女性のカラダづくりエクササイズ1

1.床にあぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、首の後ろをまっすぐにして、頭をまっすぐにし、目はまっすぐ前を見ます。 足の裏を向かい合わせにして、左手で右膝に圧力をかけ、右膝ができるだけ地面に近くなるように、骨の関節がリラックスして開くように、足と膝の下向きの圧力でキーを動かします。 同じ右手を同じ動きの要素で練習しています。

2.下腹部が道路に近づき、体がゆっくりと前に傾き、手はまっすぐに伸びて地面につき、增肌減脂療程ぶために緊張を維持します。 なお、背中はできるだけまっすぐに保ち、体は少し痛いと感じるくらいに前傾させています。

女性ボディビルトレーニング2

どんな減量運動であれ、成功の秘訣は毎日続けることと、強い意志を身につけることです。

腹筋運動

1.仰向けに寝て膝を立て、膝の間に枕やボールを挟み、両手を頭の後ろに回して頭を抱え、全脂奶に持ち上げます。 腰の筋肉に意識を集中し、頭はなるべく路面に触れずに空中に浮かせる。

2.腕の力で上体を前に上げ、ゆっくり息を吐き出す。 そして、ゆっくりと体を下げ、息を吸いながら、お腹にエネルギーを注入します。 この運動を20～30回繰り返します。 これは、脚の間にフィットネスボールがある間、腹筋を鍛えるのに十分であり、体が持ち上げられ、落ちる過程で、太ももの筋肉も使用され、ストレッチの足を再生しながら、内ももの筋肉を引き締める効果があります。

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